Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]
Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]
[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia 30min po treningu Odżywianie : staram się jeść zdrowo według Waszych wskazówek Cel : redukcja - zrzucenie brzucha + na zimę nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]
[...] + modlitewnik w przyszłości może do sztangi podpórki. Mam jeszcze takie urządzenie jak Powerman3 oraz VibroAction. Jednak nie sądze by szło z nimi cokolwiek zrobić. Staż treningowy: Pół roku z przerwą 2 miesięczną Rodzaj wcześniejszego treningu: Obwodowy (doszedłem do 2 obwodów) + ABSII (praktycznie kiepsko szło) + MarszoBieg Dieta: w tej [...]
[...] MAXY: *Przysiad 52,5kg *Martwy ciąg 65kg *Podciąganie na drążku - bardzo szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]
[...] o zdrowie i kondycje. PRZYPOMNĘ JESZCZE MOJE DANE waga:57 wzrost:173 wiek:15 lat Sugerując się odpowiedziami Jacuta postanowiłem ułożyć sobię dietę i dobrać sobie odpowiedni trening.I czy moglibyście tu mi pomóc, bo jest tak-jak każdy początkujący zdecydowałem się na trening ACT i w długim poście Michaila pszypadł mi do gustu taki typ ćwiczeń: [...]
[...] Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]
[...] DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu [...]
WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]
[...] przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i kortyzolu(jak pisałem tłuszcz w okolicy pasa) czyli ograniczyć węgle do tych o niższym ig i tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych czyli stosunek B T W (wszystko robiłem wg dziennika Darkthorn i art. Ellisa) B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę [...]
[...] SIĘ ZA MATURE Na poczatek wypada się przedstawić. Nazywam się Sebastian. Ponad 15 lat trenuje zapasy ( 10 lat intensywnie zawodowo ) ostatnie pare lat to kontuzje, mało treningu, powroty i upadki :( Wszystko zaczęło się od młodzików, potem kadeci i to by te najlepsze lata! Nie chwalę się bo nie ma czym chce tylko opisać swoją sytuacje i [...]
Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]
[...] zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów [...]
[...] Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z [...]
[...] 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 6 i 7 dzien odpoczywam. Dodatkowo jezdze na rowerze ale raczej rekreacja, ok. 5 km 5 razy w tygodniu rano do pracy 2,5km i po treningu z pracy 2,5km. Zacząłem również cykl „6" Weidera żeby popracować nad brzuchem. Mam możliwość używania niewielkiej siłowni w pracy wiec ćwiczę zawsze po pracy. [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
